4 простейшие позы йоги, которые избавят шею и плечи от напряжения.

865

Даже не пытайтесь рассказывать о том, что сидя целый день за рабочим столом, вы не испытываете дискомфорта в области шеи. «Ежевика» знает, как непросто вам приходится. Мы рекомендуем для вас 4 упражнения из йоги, которые легко снимут любое напряжение. Несколько минут в день для крепкого здоровья — это ведь не так много, правда?

Йога для позвоночника

1. Растягивание груди в положении лежа

Лягте на пол вниз лицом. Руки разведите в стороны. На вдохе повернитесь вправо, поставив левую ногу позади правой в согнутом колене. Не отрывайте висок от пола. Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Затем повторите упражнение с другой стороны.

йога для позвоночника

2. Поза перевернутого лука (дханурасана)

Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах, выгибая себя. Обхватите голени руками. Выпрямляя ноги, тяните себя руками вверх, как будто вытягивая позвоночник. Задерживайтесь в таком положении на 20 секунд.

йога для позвоночника

3. «Мостик» (Сету бандха сарвангасана)

Поза обеспечивает мягкое растяжение позвоночнику, облегчает головные боли и способствует нормальному пищеварению.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, расставьте стопы. Затем отталкивайтесь стопами через копчик с подниманием таза. Преподносите грудь к подбородку, делая по 5 медленных вдохов.

йога для позвоночника

4. Грудное упражнение

Лягте на спину, разведите колени в стороны, а стопы сведите вместе. Положите валик или свернутое одеяло под спину. Разведите руки по бокам и согните локти на 90 градусов. Дышите так до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно.

йога для позвоночника

Да, вас могут спасти массажи. Но без постоянных физических нагрузок нельзя чувствовать себя комфортно. Простой комплекс гарантирует прекрасное самочувствие! Вы быстро заметите, как легко стали просыпаться по утрам. Неприятные ощущения моментально исчезнут, а зажимы больше не станут беспокоить шею и плечи. Поделитесь полезной статьей с друзьями в социальных сетях!

Источник: Mind body green