5 максимально эффективных упражнений для ягодиц. Вы не узнаете свою попу!

542

Кто из нас не мечтает о красивой подтянутой попе, упругих ягодицах и стройных ножках! Такие формы просто приковывают к себе взгляды прохожих, и конечно, каждой женщине хочется обладать ими. Сделать свою пятую точку идеальной совсем не сложно: необходимо лишь упорство и системность.

Редакция журнала «Ежевика» предлагает попробовать невероятно действенный комплекс упражнений для ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 15 раз ежедневно и ваша попа будет сногсшибательной.

Упражнения для ягодиц

Упражнение 1. Махи согнутой ногой назад

упражнения для ягодиц

Встаньте на четвереньки и выпрямите спину. По очереди поднимайте ноги, согнутые в колене, до уровня бедра.

Упражнение 2. Растяжка лежа

упражнения для ягодиц

Лягте на живот, руки протяните над головой. Одновременно поднимайте грудь и ноги над землей, как можно выше. Каждый раз, дотягиваясь до пиковой точки, замрите на несколько секунд в этом положении. Затем медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнение 3. Подъем ягодиц с вытянутой ногой

упражнения для ягодиц

Встаньте с опорой на ладони и стопы спиной вниз. Таз держите в воздухе, левая нога согнута в колене, стоит на земле, правая нога вытянута вверх. Поднимайте таз вверх, выравнивая спину и образуя ровную линию. При этом правая нога остается ровной. Повторите 15 раз, затем смените ногу.

Упражнение 4. Приседания в широкой стойке

упражнения для ягодиц

Встаньте прямо и разведите ноги шире. Стопы смотрят в стороны, под углом 45° к коленям. Медленно приседайте, опуская таз строго до уровня колен. Задержитесь на несколько секунд и почувствуйте напряжение в мышцах ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Приседание на одной ноге

упражнения для ягодиц

В положении стоя вытяните правую ногу перед собой, носком вверх. Руки согните в локтях и сомкните в замок на уровне груди. Удерживая правую ногу в воздухе, сгибайте левую ногу в колене и опускайте таз вниз. Спина при этом не должна прогибаться. Затем не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Сохраните себе эти упражнения и не забывайте тренироваться каждый день. Ведь недаром говорят, что человек – кузнец своего счастья. Делитесь с друзьями этой тренировкой и наслаждайтесь результатом вместе!