Упражнения для идеального пресса. Всего 15 минут в день!

695

Стать обладателем сногсшибательной фигуры на самом деле очень просто. Надо лишь сделать первый шаг и журнал «Ежевика» с радостью в этом поможет! Мы нашли идеальный комплекс упражнений для плоского и упругого живота.

Эти движения разработал один из ведущих тренеров Нью-Йоркского фитнес центра «Club H». Главным образом они нацелены на все мышцы брюшной стенки, особенно на поперечную мышцу, которая стягивает живот, словно корсет. Занимаясь по этой схеме вы не просто укрепите мышцы – вы их почувствуете и увидите восхитительный результат.

Заинтриговало? Тогда выполняйте следующие упражнения в указанном порядке с отдыхом в 30 секунд между ними. По завершению повторите цикл, чтобы получить по два подхода на каждое упражнение. Занимайтесь 2-3 раза в неделю с обязательным перерывом в несколько дней между тренировками и забудьте об утягивающем белье!

Упражнение 1. Планка с напряженными ягодицами

упражнение для пресса

Лежа на полу поднимите туловище над землей, опираясь на локти и пальцы ног. Выровняйте позвоночник так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем опуститесь на колени, расслабьте мышцы и отдыхайте в течение 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Угловой подъем

упражнение для пресса

Лежа на левом боку вытяните ноги вперед пол углом 30° к бедрами. Левую руку оставьте на полу, ладоней вниз, а правую – положите за голову (А). Не спеша поднимайте ровные ноги вверх, не отрывая ступни друг от друга и одновременно тянитесь всем корпусом к ногам (В). Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз на каждом боку.

Упражнение 3. Вращение суперженщины

упражнение для пресса

Лежа на спине с вытянутыми руками над головой напрягите мышцы живота. Слегка приподнимите плечи и ноги на 15 см над землей (А). Задержитесь в положении на 15 секунд. Затем перевернитесь на живот, держа руки и ноги над землей, словно летите (В). Задержитесь на 15 секунд и переворачивайтесь назад. Повторите вращение 5-6 раз.

Упражнение 4. Вверх и в стороны

упражнение для пресса

Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты и «смотрят» наружу, стопы вместе (А). Находясь в этой позиции, медленно поднимайте ноги вверх до тех пор, пока пальцы ног не будут направлены в потолок, а ягодицы слегка поднимутся над полом. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-25 раз.

Выполняйте упражнения системно, и уже через месяц вы увидите результат. Но помните, одними физическими нагрузками проблема лишнего веса не решается, потому не забывайте правильно питаться и любить себя. Сохраняйте себе статью и делитесь с друзьями, ведь вместе тренироваться веселее!