8 лучших упражнений, которые сделают ваш живот идеальным всего за 14 дней.

808

Идеальный плоский животик на протяжении многих лет так и остается непокоренной вершиной для многих девушек. Настоящая причина — лень. Для женщины, которая желает выглядеть ухоженно и подтянуто преград не существует.

И даже самый вкусный десерт в мире не в силах сломать дух леди, решившейся достичь своей цели. «Ежевика» знает 8 упражнений, которые уже через 2 недели превратят ваш животик в произведение искусства.

Упражнения для пресса в домашних условиях

1. Пресс-бабочка
Лежа на спине, согните ноги в коленях, разведите их в стороны, держа стопы вместе. Затем, не сгибая спину, приподнимите корпус и замрите на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

как быстро накачать пресс

2. Тренировка косых мышц
Лягте на спину и расположите руки вдоль пола. Слегка приподнимите корпус и тянитесь вперед поочередно то правой, то левой рукой. Обратите внимание, что голова и шея должны быть на одной линии. Не отрывайте нижнюю часть спины от пола! Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

как быстро накачать пресс

3. Планка
10 подходов по 3 секунды — разве сложно выполнить это ради идеального пресса?

как быстро накачать пресс

4. Тянемся к носочкам
Лежа на спине, поднимите ноги и потянитесь кончиками рук к носочкам. Следите за тем, чтобы не сгибались спина и ноги.

как быстро накачать пресс

5. Велосипед
Лягте на спину, приподнимите корпус тела и заведите руки за голову. Спина должна быть ровной. Поочередно касайтесь локтем правой руки колена левой ноги, а затем локтем левой руки — колена правой ноги. Повторите по 15 раз в каждую сторону.

как быстро накачать пресс

6. Колени
Крепко возьмитесь за спинки стульев, затем согните локти, медленно опустите плечи вниз и постепенно расслабляйте шею. Теперь медленно поднимайте колени вверх. Нужно выполнить 3 подхода по 10 раз.

как быстро накачать пресс

7. Мяч
Держа спину ровной, поочередно приподнимайте ноги на несколько сантиметров над мячом. Будет достаточно двух подходов по 15 раз.

как быстро накачать пресс

8. Ноги по сторонам
Лежа на спине, руки разведите в стороны, а ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опускайте выпрямленные ноги то вправо, то влево. Выполните 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

как быстро накачать пресс

Возьмите на заметку, что тренироваться нужно не меньше, чем через два часа после еды. Но и не позже, чем за час до сна. Позаботьтесь о ровной и в меру жесткой основе для спины. И обязательно выполняйте каждое упражнение с максимальным напряжением мышц живота. Не спины, шеи или ног! В противном случае можно получить травму или растяжение.

Усердие, регулярные тренировки и правильное питание помогут осуществить мечту об идеальном животике. Ведь отпуск не за горами! Ваши друзья тоже будут рады узнать о 8 крутых упражнениях для накачанного пресса!

Источник: The science of eating