8 самых эффективных упражнений для похудения и улучшения здоровья.

Простейший комплекс!

744

Красивая фигура – это плод долгой работы над собой. Но не отчаивайтесь: этот труд принесет вам только радость и хорошее самочувствие, а результат будет стимулировать двигаться вперед!

Для желающего похудеть нет ничего важнее правильного сбалансированного питания в комплексе с постоянными физическими нагрузками. Редакция «Ежевики» отобрала 8 наиболее эффективных упражнений для похудения дома. Выполняйте их ежедневно, и вы не только избавитесь от лишних сантиметров, но и будете в отличной физической форме!

Упражнения для похудения

Перед любой тренировкой рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнение 1. Приседания

упражнения для похудения

Для максимальной эффективности этого упражнения следите за тем, чтобы спина была ровной, а грудь вытянута вперед. Приседайте как можно ниже и напрягайте при этом максимально мышцы ягодиц. Для лучшего результата, задерживайтесь каждый раз не несколько секунд в нижней точке. Сделайте 25-35 повторений.

Упражнение 2. Выпады

упражнения для похудения

Обязательное упражнение в ежедневной программе тренировки дома. Это базовое упражнение для ног, бедер и ягодиц. Для лучшего эффекта выполняйте упражнение с гантелями. Повторять по 20-25 раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Подъем на ступеньки

упражнения для похудения

Классическое упражнение, которое входит в любую фитнес-программу. Его очень легко выполнять дома, при этом оно невероятно эффективно для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. В качестве ступеньки может служить невысокий стул или подставка. Упражнение выполняется с гантелями, которые по необходимости можно заменить наполненными бутылками. Делайте по 25-35 повторов для каждой ноги.

Упражнение 4. Планка

упражнения для похудения

Сложно найти более ценное упражнение для пресса. Планка прорабатывает одновременно все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы. Кроме того, ежедневное повторение этого упражнения ускоряет метаболизм организма и способствует улучшению обмена веществ!

Встаньте лежа в опору на предплечья и носочки. От макушки до пяток ваше тело должно создавать одну линию. Держите спину ровно и напрягайте ягодицы. Удерживайтесь в этой позиции не менее 30 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение.

Упражнение 5. Отжимания

упражнения для похудения

Знакомое всем со школьной скамьи отжимание прекрасно укрепляет грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Как и в случае с планкой, это упражнение задействует невероятное количество мышц, что в свою очередь влияет на ускорение метаболизма.

Если для вас это упражнение слишком легкое, можете сделать отжимания с выпадом руки вверх, как показано на фото.

Упражнение 6. Горизонт на одной ноге

упражнения для похудения

Стоя прямо поставьте ноги на ширине плеч, левая рука вдоль тела, правая ровная вытянута вперед под углом 90° к туловищу. Поднимите правую ногу и не сгибая в колене протяните ее назад, одновременно наклоняясь всем корпусом вперед. Спину держите ровно, мышцы живота и ягодиц напряжены. Опускайтесь до тех пор, пока правая нога, спина и голова не образуют ровную линию. Задержитесь в этой позиции как можно дольше и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение 7. Прыжок вверх с подъемом рук

упражнения для похудения

В позиции стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч сделайте вдох. Затем на выдохе оттолкнитесь ногами от земли и сделайте прыжок вверх. Одновременно поднимите руки вверх и раскиньте ноги в стороны, подобно букве «Х». Возвращайтесь из прыжка в исходное положение. Повторить 30 раз.

Упражнение 8. Скручивания на пресс

упражнения для похудения

Лежа на спине, руки ровные над головой, ноги вытянуты вперед, носок натянут. На выдохе поднимайте одновременно корпус и ноги до касания пальцами носков. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях. Вернитесь в исходную позицию и повторите 10-15 раз.

Эта тренировка – просто кладезь полезных упражнений, которые не только помогут подтянуть тело, но и позитивно отразятся на вашем обмене веществ! Так что не медлите – сохраняйте и делитесь с друзьями полезной информацией. А мы подготовим еще!