7 упражнений, которые помогут вам влезть в «те самые» джинсы уже через месяц!

3468

Занятия в спортзале стали невероятно популярными. Но не всегда есть время и возможность вести такой образ жизни. А что мешает привести свое тело в нужную форму дома? Всего за 15 минут в день! Конечно, огромную роль играют правильное питание, здоровый сон и желание заниматься. Можно уделить время спорту просто с утра: отличный вариант для пробуждения организма.

«Ежевика» предлагает комплекс из 7 упражнений, которые сделают вашу фигуру невероятно стройной и подтянутой!

Эффективные упражнения для идеального тела

Тонизирование мышц бедер и ягодиц

упражнения для идеального тела

Начальная позиция — стойка на руках и коленях. Далее выпрямляете одну ногу, при этом стараясь держать ее прямо, не сгибая и не отклоняя вбок. Одновременно поднимаете и выпрямляете противоположную руку. Далее проделываете то же самое с другой рукой и ногой.

Планка

упражнения для идеального тела

Опираться нужно только на локти, предплечья и носочки. Спина должна быть прямой, а попа оставаться на уровне всего тела. Если вам легко стоять в планке на локтях, значит, вы что-то делаете неправильно. В такой позиции напрягаются мышцы, прокачивается живот, мышцы рук, спины и передней поверхности бедра.

Отжимания

упражнения для идеального тела

Для правильных отжиманий нужно принять позу планки. Далее отталкиваетесь руками наверх. Главное, чтобы спина, таз и ноги были на одной линии. Так напрягаются мишцы рук и пресса. Возвращайте тело в начальное положение как можно медленнее.

Приседания

упражнения для идеального тела

Чтобы сделать правильные приседания, главное найти баланс: расставить ноги по ширине плеч и опираться на всю ступню. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. Копчик нужно вытягивать как можно дальше. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой.

Упражнение на пресс

упражнения для идеального тела

Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой. Далее поднимайте согнутое колено и дотрагивайтесь до него рукой. Левая нога — левая рука, правая нога — правая рука — главное правило. Возвращайтесь в начальное положение и повторяете.

Пресс + ягодицы

упражнения для идеального тела

Это упражнение осуществляется следующим способом: опираетесь на пол руками и ногами так, чтобы корпус представлял собой треугольник. Поднимаете ногу максимально высоко, как на первой картинке. Далее медленно опускаете и стараетесь достать коленом кончик своего носа. Возвращаетесь в исходное положение. Повторяете движение с другой ногой.

Талия

упражнения для идеального тела

Начальная позиция: ноги широко расставлены, колени чуть согнуты, спина опирается о стенку. Далее сплетаете ладони или берете мяч и медленно двигаете руки из стороны в сторону, стараясь коснуться стены. Важно сохранять спину прямой.

План на 4 недели

Неделя 1. В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

  • 2 минуты: планка;
  • 1 минута: отжимания;
  • 1 минута: бедра и ягодицы;
  • 1 минута: пресс;
  • 1 минута: пресс + ягодицы;
  • 1 минута: талия;
  • 2 минуты: планка.

Между упражнениями отдыхайте по 10 секунд.

Неделя 2. Чередуйте комплексы в течение 6 дней.

Комплекс 1:

  • 3 минуты: планка;
  • 3 минуты: пресс;
  • 3 минуты: бедра и ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Комплекс 2:

  • 3 минуты: талия;
  • 3 минуты: отжимания;
  • 3 минуты: пресс + ягодицы.

Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.

Неделя 3: повторяйте упражнения 1-й недели.

Неделя 4: повторяйте упражнения 2-й недели.

Залог успеха — это огромное желание и капелька усердия. Эффект будет сногсшибательным, если делать упражнения правильно и регулярно! Самочувствие станет на порядок лучше, а от этого и настроение улучшится.

Расскажи друзьям о полезной статье!

Источник: Popsugar