Секрет правильной растяжки без повреждения мышц.

380

Растяжка поможет вам избежать перенапряжения мышц во время занятий. Ведь именно перенапряжения часто становится причиной травм, которые приходится лечить длительное время. Заниматься подобными упражнениями полезно и для повседневной деятельности. 6 простых упражнений подготовят тело к рабочему дню и улучшат осанку. «Ежевика» советует узнать о зарядке, которая пойдет на пользу всему телу.

Растяжка мышц

1. Растяжка груди

От боли в шее и верхней части спины

  • Станьте ровно и вытяните руки перед собой, ладони держите вместе.
  • Сделайте глубокий вдох, разводя руки за спину. Попытайтесь свести лопатки вместе.
  • Задержитесь в таком положении на 25 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

растяжка мышц

2. Растяжка трицепсов

Для мышечного баланса

  • Правую руку нужно поднять над головой и согните ее в локте.
  • Левую руку положите на правый локоть.
  • Аккуратно нажмите на правый локоть, отводя его назад и вниз.
  • Через 25 секунд опустите руку и повторите упражнение с левой рукой.

растяжка мышц

3. Растяжка нижней части спины

Чтобы избежать травм уязвимой группы мышц

  • Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.
  • Согните правую ногу и положите ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги.
  • Положите правую руку на поясницу и удерживайте обе ягодицы на полу, пробуя тянуться вперед.
  • Возьмитесь левой рукой за левую ступню. Держитесь 20 секунд.
  • Повторите растяжку в другую сторону.

растяжка мышц

4. Растяжка мышц бедер

Для здоровья поясницы

  • Лежа на спине, полностью выпрямите ноги. Положите руки вдоль туловища.
  • Поднимая левую ногу, сгибайте ее в колене. Держитесь за левое бедро.
  • Повторите упражнение 3 раза.
  • Поменяйте ногу и выполните те же действия.

растяжка мышц

5. Растяжка грушевидной мышцы

Из-за перенапряжения этой мышцы возможен зажим седалищного нерва

  • Присядьте на пол и одну ногу поставьте впереди, а другую – сзади.
  • Обе ноги согните под углом 90 градусов.
  • Опустите верхнюю часть туловища к ноге, которая впереди. Почувствуйте, как растягиваются мышцы в области ягодиц.
  • Удерживайте положение на протяжении 20 секунд.
  • Повторите упражнение трижды на каждую сторону.

растяжка мышц

6. Растяжка икроножных мышц

Для любительниц каблуков.

  • Станьте на расстоянии вытянутой руки к стене.
  • Держите ступни параллельно и поставьте левую ступню вперед, чтобы пальцы ног коснулись стены.
  • Согните правую ногу в колене и упритесь руками о стену.
  • Левую ногу удерживайте прямой, упираясь ступней в пол.
  • Через 20 секунд повторите с другой ногой.

растяжка мышц

Растяжка нужна не только спортсменам, но и каждому, кто сталкивался с болями в пояснице, спине или шее. Это случается и с офисными работниками, и теми, кто занимается тяжелой физической работой. Мы уверены, что упражнения пойдут вам только на пользу! Поделитесь простым комплексом на растяжку с друзьями в социальных сетях.