Как укрепить иммунитет, придерживаясь нескольких простых правил?

366

Весь год, а особенно в холодную пору, человеческий организм подвергается атакам различных вирусов, при чем некоторые из них достаточно опасны. Потому, невольно каждый из нас задумывается над тем, как укрепить иммунитет, дабы не выпасть из строя в самый неподходящий момент. Редакция журнала «Ежевика» подготовила несколько несложных советов по сохранению здоровья.

Для начала разберем признаки слабого иммунитета

  • боль в мышцах, слабость
  • сонливость и усталость
  • бессонница, без видимых на то причин
  • кровоточащие десна
  • плохой аппетит

Конечно, можно не обращать на эти симптомы внимания, ссылаясь на множество факторов, но зачастую именно они первыми сигнализируют о проблемах с иммунитетом.

Как укрепить иммунитет

1. Здоровый и крепкий сон. Старайтесь вовремя ложиться спать, и спите не менее 8 часов в сутки – недосыпание крайне пагубно влияет на иммунитет. Помните, лучше воздержаться от просмотра новостной ленты с телефона в постели, в пользу времени для сна.

сон

2. Физические упражнения. Если у вас сидячая работа – запишитесь в спортзал либо бассейн. Утренние пробежки – тоже не плохо, заряд бодрости на весь день обеспечен! Есть тренажеры дома – отлично, главное не лениться. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.

бег

3. Свежий воздух. Проветривайте комнату, хотя бы по утрам и перед сном, но без фанатизма. Каждый день выходите на улицу, хотя-бы на час. Если есть возможность – в парк либо в лес, главное — тепло одеться.

прогулка

4. Правильное питание. Налегать стоит на кисломолочные продукты, морепродукты, орехи, шоколад, какао, цитрусовые, даже сухофрукты. Из овощей отметим такие как баклажаны, кабачки, кукуруза, морковь, свежая зелень и тыква. Зеленый либо травяной чай – обязательно.

правильное питание

Вот такие простые советы помогут вам укрепить свой иммунитет и свести к минимуму шансы заболеть. Делитесь статьей с друзьями, наслаждайтесь жизнью вместе и будьте здоровы!