Всего 15 минут в день — и ваша талия совершенна!

828

Промечтав целую зиму о том, как с первым веянием весны сразу же возьмемся за фигуру, мы тотчас же начинаем… Ах, если бы начинали! Продолжаем наминать горы тортиков, лежать на диване и детально исследовать 156 картинку милого котика. Отговорки существуют для любого времени года, а вот идеальная талия актуальна всегда! «Ежевика» спешит на помощь! Ловите 5 эффективных упражнений на каждый день. Заметные улучшения уже через месяц!

Как сделать талию тонкой

1. Поплаваем?

  • Лягте на коврик животом вниз. Поднимите руки, ноги и голову так, чтобы опираться только на живот.
  • Помните упражнение «Ножницы»: правая рука и левая нога вверх — опустили. Далее левая рука и правая нога вверх — опустили. Продолжайте в течение 20 секунд. Затем отдохните.
  • Теперь сделайте 10 повторений по 20 секунд. Отдых между подходами — не больше 10 секунд!

как сделать талию тонкой

2. Вверх, вниз

  • Примите позицию, как на изображении А.
  • Напрягая мышцы ног и пресса, приподнимите свое тело так, чтобы опора приходилась на боковую часть одной ступни и на одну ладонь.
  • Аккуратно вернитесь в начальное положение. Теперь нужно отсчитать 8 секунд.
  • Выполните 15 подъемов, затем поменяйте сторону и повторите упражнение.

как сделать талию тонкой

3. Косые мышцы пресса

  • Понадобятся легкие гантели. А можно использовать и любой другой малый груз. Так во время упражнения нагрузка распределяется равномернее.
  • Обхватите гантели (груз) обеими руками и вытяните перед собой; ноги слегка согнуты, стопы твердо опираются о коврик, корпус наклонен назад на 45 градусов.
  • Поворачивайтесь направо вместе с грузом. Работаем только корпусом.
  • Вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение с поворотом в левую сторону. Представьте, что сзади — стена. Во время поворотов нужно дотронуться грузом до этой стены.
  • Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.

как сделать талию тонкой

4. Растяжка

  • Сядьте на коврик, спина прямая. Ноги раскройте на 90 градусов.
  • Раскройте руки. Образуйте прямую линию, как на рисунке А.
  • Поверните плечи на 90 градусов и попробуйте достать правой рукой до носочка левой ноги.
  • Вернувшись в начальное положение, повторите упражнение с другой рукой.
  • Повторите наклоны по 30 раз в каждую сторону. Помните о прямой спине!

как сделать талию тонкой

5. Танец ногами

  • Лягте спиной на коврик. Руки вдоль тела.
  • Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 45 градусов. При этом спина, руки и голова должны оставаться на одном уровне на полу.
  • Медленно наклоняйте ноги вправо, пока не почувствуете, что мышцы не позволяют тянуться дальше. Главное — держать ноги вместе.
  • Верните ноги в центр.
  • Не опуская ног, повторите наклон влево.
  • Сделайте по 15 наклонов в каждую сторону, задерживаясь по краям на 2 секунды.

как сделать талию тонкой

Появилось желание стать самой привлекательной и обаятельной? Чтобы оно не испарилось за чашечкой вкуснейшего латте, нужно начать сейчас! Поделитесь информацией с подругами, учите упражнения и занимайтесь вместе. А любимые посиделки в кафе лучше оставить до зимы.

Источник: Womens Health