10 полезных упражнений для бесподобного пресса, которые нужно делать стоя.

632

Мы привыкли, что качать пресс стоит исключительно в горизонтальном положении. Но не всегда это удобно, а иногда стоит просто внести разнообразие в программу тренировок. Так желаемого результата будет достичь еще проще. Не забывайте о правильном питании и питье во время тренировок. «Ежевика» знает, что этот 10-минутный комплекс поразит вас своим эффектом.

Как накачать пресс стоя

1 — 2. Скручивания с подъемом ноги

  • Поставьте ноги вместе, руки вытяните вверх.
  • Во время выдоха нужно поднять прямую левую ногу и попытаться дотянуться руками до пальцев ног. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • При опускании ног обязательно делайте глубокий вдох.

3 — 4. Диагональные скручивания для тренировки нижнего пресса и косых мышц живота

  • Возьмите любой утяжелитель (мяч, бутылку с водой).
  • В исходном положении держите левую ногу согнутой под прямым углом, а руки поднимите над правым плечом.
  • На выдохе опускайте утяжелитель по диагонали влево вниз — за бедро. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  • Отдохните 10 секунд и повторите с другой ногой.

5. Прыжки с поворотом для сжигания жира на животе

  • В исходном положении держите ноги вместе, а руки согните в локтях перед собой.
  • Начинайте быстро прыгать, поворачивая линии плеч и бедер в противоположных направлениях.
  • Скручивание должно проходить исключительно в зоне талии.

6. Вращение торса для проработки основных мышц

  • В исходном положении нужно поставить ноги на ширине плеч, а носки слегка развести в стороны. Руки держите на поясе.
  • Затем медленно поворачивайте торс вниз то вправо, то влево через центр.

7 — 8. Подъем колена по диагонали

  • Исходное положение: слегка отведите правую ногу в сторону, а прямые руки сложите в замок и поднимите над левым плечом.
  • На выдохе подтяните правое колено к левому плечу, а руки — к правому бедру.
  • На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Немного отдохнув, проделайте то же самое с другой ногой.

9 — 10. Боковые скручивания в талии для косых мышц живота и улучшения осанки

  • В исходном положении перенесите вес на левую ногу, а правую разверните наружу. Правую руку поднимите вверх.
  • На выдохе поднимите правую ногу, согнутую под прямым углом вбок. Локоть опустите к колену.
  • После передышки проделайте то же самое с левой ногой.

Упражнения нужно выполнять через день, не переусердствуя с нагрузками. Также важно помнить о хорошей разминке, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Важную роль играет дыхание: делайте усилие на выдохе, расслабление — на вдохе.

Между каждым из подходов стоит отдохнуть около 10 секунд. Спина и плечи должны всё время быть ровными, а усилие нужно сосредоточить на мышцах живота. Быть красивой никогда не поздно, так что делитесь комплексом для пресса с подругами и начинайте тренировки!

Источник: Youtube