Тренировка, которая прокачивает пресс на 100 %!

721

Изумительный плоский животик — мечта тысяч женщин. Но к этой цели порой бывает так далеко, что руки опускаются. Качаешь пресс сутками, а жир так и не уходит. Значит, вы не нашли «свою» тренировку! «Ежевика» рада поделиться комплексом, который избавит ваш живот от жира всего за неделю! Приготовьте для упражнений коврик и небольшой вес.

Эффективные упражнения для пресса

1. Собрав руки в замок, высоко поднимайте колени, прикасаясь то к правой ноге, то к левой. Старайтесь максимально скручиваться животом. Продолжайте около 2 минут.

эффективные упражнения для пресса

2. Так же, высоко поднимая колени и скручиваясь животом, «забрасывайте» руки в замке поочередно то за правое, то за левое бедро.

эффективные упражнения для пресса

3. Теперь с помощью знакомого всем движения нужно потянуть боковые мышцы.

эффективные упражнения для пресса

4. Согните ноги в коленях, ладони положите на ноги, но не давите на них. Втягивайте живот на выдохе, и разгибайтесь на вдохе, при этом держа спину ровной.

эффективные упражнения для пресса

5. Упражнения Маунтин Клабберс

Опираясь руками о пол, бежим на месте.

эффективные упражнения для пресса

Выполняем упражнение стоя, как можно выше поднимая колени.

эффективные упражнения для пресса

6. Планка в движении

Старое доброе упражнение, которое дает пользу всему телу. Возьмите коврик и станьте в планку, двигаясь вперед назад. Повторите 26 раз. Держите спину параллельно полу.

эффективные упражнения для пресса

7. Затем поднимайте поочередно то левую руку и правую ногу, то правую руку и левую ногу. Повторите 18 раз в каждой позиции.

эффективные упражнения для пресса

8. Прыгаем вперед и назад 20 раз. Старайтесь делать прыжки максимально глубокими.
Выполнив упражнение, поднимитесь и стоя выполните 10 прыжков обеими ногами.

эффективные упражнения для пресса

9. Возьмите коврик и лягте на него спиной. Делайте складку, максимально напрягая живот и выпрямив ноги. Работайте мышцами живота, а не спины. Пытайтесь дотянуться руками до носков. Повторите 16 раз.

эффективные упражнения для пресса

10. В следующем упражнении поднимайте ноги под углом 90 градусов, выпрямляя их и потянув носки на себя. Сделайте 20 раз.

эффективные упражнения для пресса

11. Повторите упражнения из № 5 поочередно по 10 раз.

12. Приготовьте вес и лягте на спину. Согните ноги в коленях, отрывайте плечи от пола и держите в руках бутылки с водой либо гантели. Максимально напрягайте живот. Повторите 30 раз.

эффективные упражнения для пресса

13. По тому же принципу сделайте пульсы, но вместо одного раза делайте три движения, отрываясь от пола. Сделайте 20 раз.

14. Далее переносим вес назад и складываемся вместе с ногами, перенося груз к коленям. Нужно выполнить 20 раз.

эффективные упражнения для пресса

15. Снова повторите движения из пункта № 5.

16. Затем лягте на спину и возьмите в руки вес. Выпрямите ноги под углом 90 градусов, отрывайте плечи от пола, выпрямив руки и пытаясь дотянуться к носкам. Повторите 20 раз.

эффективные упражнения для пресса

17. Делаем то же самое, но с поочередным поднятием ног. Следите, чтобы руки и ноги были прямые.

эффективные упражнения для пресса

18. Повторите упражнения из пункта № 5.

19. Далее становимся в планку и работаем с косыми мышцами живота. Поочередно тяните согнутое колени к противоположному локтю. Повторите 30 раз.

эффективные упражнения для пресса

20. Повторите движения из пункта № 5.

21. Последнее упражнение. Обычное качание пресса: ноги согните в коленях, руки положите за голову. Отрывая от пола только плечи, сделайте упражнение около 40 раз.

эффективные упражнения для пресса

Смотрите видео, чтобы выполнить всё максимально правильно:

Комплекс упражнений заставит работать каждую мышцу живота на полную силу! Соблюдайте правильный режим питания, пейте воду и вовремя ложитесь спать. Эти простые истины действительно работают, если придерживаться их постоянно. Тогда результат станет заметен уже через пару дней. Делитесь эффективными спортивными упражнениями с подругами, которые еще не успели накачать пресс к лету.